Головна лямка BioTech - Omaha 3 (для зміцнення м'язів шиї)
Reference: 2579
415 грн
Опис
Головна лямка Omaha 3 від BioTech USA дозволяє чудово навантажити м'язи шиї, змінюючи кут навантаження на випрямлячі. Більше того, головну лямку можна використовувати як у спортзалі, так і вдома або у дорозі. З її допомогою ви зможете забезпечити навантаження всім вищезгаданим м'язам, виконуючи екстензії шиї.
1. Зафіксуйте головну лямку на голові – ланцюги або ремені повинні звисати на груди. Закріпіть на них обтяження та встаньте на лавку або блок. Нахиліться вперед на 45 градусів по відношенню до стегон, упершись у них руками. Тримайте спину прямою, а коліна злегка зігнутими.
2. Нахиліть голову вперед, наближаючи підборіддя до грудей. При цьому ви повинні відчути хорошу розтяжку задньої поверхні шиї.
3. Повільно та підконтрольно підніміть голову, долаючи опір обтяження. У верхній точці намагайтеся дивитися в стелю. Затримайтеся в цій позиції на два рахунки, перш ніж повернутися до нижньої позиції.
4. У наступному повторенні знову піднімайте голову вгору, але тепер розгортаючи підборіддя вліво та вгору по дугоподібній кривій. У верхній точці голова має бути повернена вліво, а погляд спрямований у стелю. Затримайтеся в цій позиції на два рахунки. Опустіть підборіддя у стартову позицію.
5. Під час третього повторення повертайте підборіддя вправо та піднімайте вгору. Знову пауза на два рахунки, перш ніж повернутися до стартової позиції.
6. Тепер повторіть усю потрійну секвенцію 12-15 разів. Це один сет.
7. Опустіть вагу на лаву або на підлогу і просто розтягніть випрямлячі шиї. Всі рухи виконуйте повільно, намагаючись підборіддям дотягнутися до грудей. Можна посилити розтяжку, обережно давлячи руками на потилицю. Не перестарайтеся, щоб не отримати травми. Утримуйте розтяжку 10 секунд перед тим, як відпочити.
Важливі зауваження:
Обов'язково виконуйте повторення повільно, не допускайте ривків. Швидкий темп може спричинити небажані рухи у шийних хребцях. Якщо ви не підніматимете плечі, як при виконанні шраг, тоді верхні волокна трапеції зможуть ефективніше працювати як випрямлячі шиї.
Прогрес надто повільний? Так. Чи гарантують екстензії шиї, що ви ніколи не травмуєте цей регіон? Ні. Проте сильні м'язи шиї мінімізують ризик травми та забезпечать прискорене відновлення, якщо вона станеться. Крім того, ви отримаєте вельми видимий результат - ви можете і не бачити своєї потужної шиї без допомоги дзеркала, зате від уваги пишність її не вислизне.
Якщо ви не приділяєте належну увагу, то вас важко виправдати. Крім того, слабку шию майже неможливо сховати. Якщо впалі груди або тонкі ноги можна приховати під мішкуватим спортивним одягом, то зробити з шиєю те саме дуже проблематично. Не ходити весь час у водолазці! Найкращий вихід – не приховувати нестачу розвитку м'язів шиї, а спробувати його виправити.
Щодо інших вправ, то шия справді отримує непряме навантаження в жимах над головою та тягах, але хіба цього достатньо для того, щоб збудувати чемпіонську шию чи вберегти її від травм? Звичайно, ні! Щоб у вас була добре розвинена шия, її треба тренувати. Як і для будь-якої іншої частини тіла, вправи з обтяження будуть тут дуже доречними. На жаль, легких шляхів тут також немає, і вам доведеться добре попрацювати.
415 грн